jak gif

Mozesz spróbować w ten sposób - jak dojdziesz już do etapu, że zatrzymasz się na progresji cięzaru - zaniżasz aktualne maxy o 20% i znowu pniesz się do przodu...

Bery Ok, jak znajdę chwilę to postaram się

adzik123 , chcę zrobić sobie cykl na CP z pomocą tego Twojego splita :) Więc mam pytanie - czy ten typ treningu nadaje się na cykl masowy? a czemu nie ? od masy masz diete. a jak cwiczyles dotychczas? Moj staz to troszkę ponad 1 rok, za mna juz 1 (nieudany) cykl na mono (robilem HST). tylko HST przez rok ? A i powiedz jeszcze, czy w seriach robic [...]

Trening A robiłem tym samym ciężarem w poniedziałek jak i w środę. Tak samo z treningiem B. Ten tydzień jeszcze tak dokończę, tak myślę..

Wiosło sztangą jak najbardziej

Klatka i barki to są hmmm "srednie" partie Kwestia jak je ktoś traktuje...

[...] obrazek wkleiłeś to system MASS michaila - tam robisz serie łączone itd... W tym co ja napisałem - robisz najpierw klate, potem barki itd.... kuka1212 Niczego nie dodawaj. Bedzie dobrze, zobaczysz Raist86 A jak często chcesz ćwiczyć ? progresja - ustalasz sobie daną ilosc powt - jezeli zaliczysz te powt - na kolejnym treningu dokladasz kg.

Dzięki za odpowiedź, sog dla Ciebie. Jak poskładam cały plan to jeszcze napiszę

mariom759 Warto by było się trochę rozruszać na jakimś FBW czy ACT. Ale jak tym zaczniesz, to pamietaj zeby pierwszy tydzien leciec bardzo lajtowo

roller03 Załóż sobie swój topic w dziale. Jak już wspomniał RION to nie jest temat związany z takim typem treningu

Brzuch dodaj do zestawów "B" i bedzie git. Tak, ćwiczenia możesz wymienić, nie muszą być koniecznie takie jak tam. Uginanie leżąc możesz zamienic np na żurawia Prostowanie - wykroki, przysiad przedni...

Tak myslalem dzieki za szybka odpowiedz. Fajny art sog poleci napewno ale jak bede w domu bo teraz mam neta w telefonie i nie moge wbic, jeszcze raz dzieki

dex jak wolisz mozesz robic serie ze stalym ciezarem, moze byc progres

Róznicuj - jak dasz sztange, dodaj sztangielki Zeby nie bylo tak samo.

czesc pierwszy link ( o zbilansowanej by Ellis) mysle, ze w Twoim przypadku jak najbardziej ok moznaby tez sprobowac z skd, czyli wersja, gdzie wegle dziennie wynosza 50-100g, reszta to bialko i tluszcz, bialka jest najwiecej przy skd wykonujesz aeroby 3-5 razy w tygodniu jesli chodzi o silke- raczej nie urosna Ci od niej wypuklosci w nietypowych [...]

Ja Machine Mana czułem po 3h . Objawiło się to pobudzeniem więc z tąd taka moja opinia o wchłanianiu suplementów w tabletkach. Każda firma teraz używa chyba takich otoczek. Jak zależy mi na czasie wchłaniania suplementu (np. BCAA przed cardio lub przedtreningówki) to zawsze wybieram w płynie Doszła do mnie kolejna paczka ,foty niedługo się [...]

Cześć , jak tam rośniecie ? hehe ja cały czas maleje , ale robię się już docięty wyszły mi pręgi ładnie na barkach i znacznie mam juz lepszą separację łydka nawet sie zaczeła odsłaniać czym jestem zaskoczony nie mówiąc juz o kratce na brzuchu i skośnych ładnie widocznych waga na dzień dzisiejszy 72kg czasem zdarza mi się cos podjeść ale [...]

[...] w piąteczek "rozpracowywałam" i przyswajałam sobie m.in. miejsca ,niektóre maszyny na których ćwiczyłam. Stwierdziłam ,że dziś zacznę tak porządnie- aby było jak w planie PaniO.pełne na początek 2 tygodnie(jak i oczywiście późniejsze tyg) podanych ćwiczeń,bo od pt tak dziwnie jakos zaczynać.. Czuję się bardzo dobrze po 1szym [...]

[...] mdlec na treningach i dupa blada. Nie zawsze jest prosto, czasami trzeba niezle sie nameczyc by wydusisc kazdy kilogram. Niektorzy ida prosto, np. zaczynasz od zera, tak jak masz te 1700-1800kcal z rozkladem 33,3/33,3/33,3 i tydzien po tygodniu zabieraja sobie po ok 100kcal, dowolnie z weglowodanow, albo tluszczu. I tak dlugo poki waga nie [...]

Chcesz zaszokowac to nie bialym pieczywem, bo to zbyt proste do strawienia dla organizmu. "Szokiem" bedzie jak sie przerzucisz na jakis czas na kompletnie inna kuchnie, tzn, nagle zaczniesz jesc w stylu japonskim, po indyjsku, czy arabsku. Wiesz cala gama innych przypraw, zupelnie inny sposob przyrzadzania potraw. Fakt takie cos dziala: [...]